Pozdrav svima,zanima me koje vezbe pomazu oko odraza?
Radim cucnjeve ali zbog svoje visine i tezine jednostavno ne mogu pravilan da uradim nego moram na prstima da budem kad radim,krenuo sam sa radom na vijacama tu su tegovi za noge pa me zanima koje najbolje vezbe mogu da se kombinuju kod kuce.Rado bi otisao u teretanu ali jednostavno nemam vremena ispiti itd itd..
Visina : 2,00 (toliko sam bio prosle god)
Kg : 94
god: 19
Hvala unapred ;D
Jedna od mogucih vezbi jeste da nadjes neke stepenice i da uz njih skaces.
Prvu seriju ides po jedan stepenik nakon toga povecavas sve za jedan do nekog maksimuma do kog mozes da skocis. I sve tako.
Ovo sam ja u teretani radio.
Za odraz ti je najbolji svedski sanduk. Dok sam trenirao odbojku, obicno smo njega koristili. Inace, ja licno mislim da i nemam nesto preterano veliki odraz, visok sam oko 185 i mogu da zakucam na 3.05.
Citat: Aussie poslato Septembar 07, 2016, 12:00:23 POSLE PODNE
Za odraz ti je najbolji svedski sanduk. Dok sam trenirao odbojku, obicno smo njega koristili. Inace, ja licno mislim da i nemam nesto preterano veliki odraz, visok sam oko 185 i mogu da zakucam na 3.05.
Nije meni problem zakucavanje,nego kad skacem imam osecaj da ne koristim maksimalno odraz osecam da imam jos snage da skocim mnogo vise nego me kao nesto gusi ako me razumes.Svedski sanduk? prvi put cujem za to
Podjimo od pretpostavke da mozak salje signale misicima da nije potrebna velika angazovanost istih kako bi se ostvarila odredjena radnja, pa je iz toga usledio i taj osecaj.
Guglaj, mnogi profesionalni sportisti koriste tu spravu i mogu ti reci da ja ne znam za bolju kada je u pitanju povecanje odraza.
Citat: Aussie poslato Septembar 07, 2016, 12:45:04 POSLE PODNE
Podjimo od pretpostavke da mozak salje signale misicima da nije potrebna velika angazovanost istih kako bi se ostvarila odredjena radnja, pa je iz toga usledio i taj osecaj.
Guglaj, mnogi profesionalni sportisti koriste tu spravu i mogu ti reci da ja ne znam za bolju kada je u pitanju povecanje odraza.
aham da da,prvi put cujem za taj naziv,ali znam na sta mislis guglao sam,znas mozda kako da mozak salje signale misicima da je potrebna velika angazovanost misica
Ja igram i treniram kosarku vec nekoliko godina 190 sam visok i mogu iz mesta da zakucam bez problema.Po meni najbolje ti je cucnjeve raditi i drzis bucicu u lupam desnoj ruci a dizes se na prste levom nogom i obrnuto da ti listovi rade.
Citat: Darko Neskovicâ,,¢ poslato Septembar 07, 2016, 21:17:31 POSLE PODNE
aham da da,prvi put cujem za taj naziv,ali znam na sta mislis guglao sam,znas mozda kako da mozak salje signale misicima da je potrebna velika angazovanost misica
Pocni sebe da poistovecujes sa nekim dobrim skakacima (kosarkasima, odbojkasima, rukometasima)
Ja sam svojevremeno tripovao sa 185 da sam Dvajt Hauard, da vidis kako sam ripao na basketu, nadskakao 10-15cm vise protivnike :D
Ahahha pokusacu
Citat: Aussie poslato Septembar 08, 2016, 02:37:23 PRE PODNE
Citat: Darko Neskovicâ,,¢ poslato Septembar 07, 2016, 21:17:31 POSLE PODNE
aham da da,prvi put cujem za taj naziv,ali znam na sta mislis guglao sam,znas mozda kako da mozak salje signale misicima da je potrebna velika angazovanost misica
Pocni sebe da poistovecujes sa nekim dobrim skakacima (kosarkasima, odbojkasima, rukometasima)
Ja sam svojevremeno tripovao sa 185 da sam Dvajt Hauard, da vidis kako sam ripao na basketu, nadskakao 10-15cm vise protivnike :D
Rodman je zakon za te stvari :)
Skok cucanj je prilicno dobra vezba za odraz i eksplozivnost (momak na videu ne radi vezbu pravilno zbog toga sto se previse podize na prste, cisto sam nasao prvi klip da ti pokazem kako izgleda vezba)
https://www.youtube.com/watch?v=Yp8ydu5FtPg
Uzmi neki laksi teg, od 10 kg, zalepi ga uz grudi i radi, mozes i sa sipkom na ledjima. Naravno nauci prvo tehniku pravilno, kad ucis tehniku cucnja, vezbaj na prazno (bez opterecenja - tegova)
https://www.youtube.com/watch?v=UaCU84obpkU
evo ti video uz odlicno objasnjenje, nema neke filozofije, kad stanes u poziciju za cucanj, pogled pravo, ledja pravo, jedino sto guras na dole i na gore su ti kukovi, ledja zadrzavas u istom polozaju i ne krivis ih, tako da fokusiraj se na kukove i da ti oni prvi krenu na dole i da ti ih telo isprati.
Takodje kad vezbas kod kuce tehniku, mozes da sve vreme drzis balans samo na petama, znaci da ti prsti ne dodiruju tlo, sve vreme si samo na petama i kukovi ti idu gore i dole. Bice ti tesko prvih par pokusaja, gubices balans, ali posle par pokusaja ce ti sav fokus biti na petama i na kukovima, tako da kad budes posle radio cucanj i sa opterecenjem neces ici na prste
Citat: Gotti747 poslato Septembar 08, 2016, 22:17:20 POSLE PODNE
Skok cucanj je prilicno dobra vezba za odraz i eksplozivnost (momak na videu ne radi vezbu pravilno zbog toga sto se previse podize na prste, cisto sam nasao prvi klip da ti pokazem kako izgleda vezba)
https://www.youtube.com/watch?v=Yp8ydu5FtPg
Uzmi neki laksi teg, od 10 kg, zalepi ga uz grudi i radi, mozes i sa sipkom na ledjima. Naravno nauci prvo tehniku pravilno, kad ucis tehniku cucnja, vezbaj na prazno (bez opterecenja - tegova)
https://www.youtube.com/watch?v=UaCU84obpkU
evo ti video uz odlicno objasnjenje, nema neke filozofije, kad stanes u poziciju za cucanj, pogled pravo, ledja pravo, jedino sto guras na dole i na gore su ti kukovi, ledja zadrzavas u istom polozaju i ne krivis ih, tako da fokusiraj se na kukove i da ti oni prvi krenu na dole i da ti ih telo isprati.
Takodje kad vezbas kod kuce tehniku, mozes da sve vreme drzis balans samo na petama, znaci da ti prsti ne dodiruju tlo, sve vreme si samo na petama i kukovi ti idu gore i dole. Bice ti tesko prvih par pokusaja, gubices balans, ali posle par pokusaja ce ti sav fokus biti na petama i na kukovima, tako da kad budes posle radio cucanj i sa opterecenjem neces ici na prste
Problem sto ne mogu pravilan cucanj nego moram na prstima da budem kad radim valjda zbog tezina i visine nzm iskreno
Vezbaj polako tehniku i doci ce, niko se naucen nije rodio, i meni je to dosta dugo pravilo problem, odgledaj ovaj video i fokusiraj se na ovo sto sam ti rekao i nema sanse da ne uspes da ispravis tehniku. Naravno, ako prihvatis da ne mozes i odustanes, neces ni nauciti, sve je u glavi :)
Citat: Gotti747 poslato Septembar 08, 2016, 23:05:34 POSLE PODNE
Vezbaj polako tehniku i doci ce, niko se naucen nije rodio, i meni je to dosta dugo pravilo problem, odgledaj ovaj video i fokusiraj se na ovo sto sam ti rekao i nema sanse da ne uspes da ispravis tehniku. Naravno, ako prihvatis da ne mozes i odustanes, neces ni nauciti, sve je u glavi :)
Krenucu ovo da radi,da odustanem ne verujem ne bi dzabe ovu temu ni otvarao ahah,uglv hvala
Izvinjavam se duplom postu
Citat: Gotti747 poslato Septembar 08, 2016, 23:05:34 POSLE PODNE
Vezbaj polako tehniku i doci ce, niko se naucen nije rodio, i meni je to dosta dugo pravilo problem, odgledaj ovaj video i fokusiraj se na ovo sto sam ti rekao i nema sanse da ne uspes da ispravis tehniku. Naravno, ako prihvatis da ne mozes i odustanes, neces ni nauciti, sve je u glavi :)
Kada radim sada cucnjeve da li mogu da koristim lupam zid za oslonac uhvatim rukom ivicu i radim? posto nemam ravnotezu kada pravilno radim?
Normalno da mozes, ali trudi se da ga ne koristis konstantno kao pomocno sredstvo.
Mozes naravno, iako bih ti ja vise savetovao da jedno nedelju dana posvetis ucenju tehnike, pogledaj onaj moj post gde sam ti objasnio kako da drzis balans samo na petama i tako da radis, da ti prsti budu u vazduhu, gubices balans, ravnotezu, ali naucices tehniku u to nema sumnje.. nakon toga ce ti pete i kukovi sami obavljati posao i neces teziti napred
Evo ti moji saveti za dobar odraz posto ga ja poprilicno imam,inace treniram atletiku.Koliko je dobar odraz nadm se da ti govori da iz mesta u dalj skocim 3 metra.
Za dobar odraz potrebna je jaka prednja loza (prednji deo butine) i listovi su bitni. Da bi to ojacao najbitnije stvari koje su potrebne da radis su cucanj i skokovi na stepenicama i trcanje uz iste kako bi razvio brzinu,jer za dobar odraz moras da imas i eksplozivnost.
E sad ti si spomenuo da cucanj ne mozes da radis pravilo odnosno da ih radis na prsitma,ja u teretani kada radim sa tegovima (80kg) ispod pete stavim malu dasku koja ti dodje kao stikla,probaj da stavis neku dasku debljine 3 do 4 cm,dok radis ledja moraju da ti budu prava i da zadnjicu izbacis. Posto si dosta visok i zreo si dosta uzmi neku sipku (po mogucnosti za tegove,20kg) kako bi imao mali pritisak na misice.
Kad radis cucanj ima bitna stvar koja se tice tehnike,kad se spustas u cucanj ides polako i skroz u duboki cucanj a kad se podizes iz cucnja moras jako explozivno. To radis 8 puta i to ti je jedna serija,tako odradis 3 puta.
Za stepenice tu mozes razne vezbe da radis,moja preporuka je da skaces uz stepenike da ides dva po dva ili ako ti je to malo idi 3 po 3 stepenika,veoma je bitno da to bude brzo i explozivno.
Nadam se da sam ti pomogao bar malo,kazem ti ovo su sjajne vezbe za odraz,generalno za noge. Bavim se atletikom evo 4godine i za te 4 godine sam uznapredovao dosta. Preporucujem ti da odes u teretanu i posavetujes se sa nekim trenerom, a mozes i kod nekih trenera za kosarku ili odbojku.
Citat: Jakisic poslato Septembar 09, 2016, 22:42:39 POSLE PODNE
Evo ti moji saveti za dobar odraz posto ga ja poprilicno imam,inace treniram atletiku.Koliko je dobar odraz nadm se da ti govori da iz mesta u dalj skocim 3 metra.
Za dobar odraz potrebna je jaka prednja loza (prednji deo butine) i listovi su bitni. Da bi to ojacao najbitnije stvari koje su potrebne da radis su cucanj i skokovi na stepenicama i trcanje uz iste kako bi razvio brzinu,jer za dobar odraz moras da imas i eksplozivnost.
E sad ti si spomenuo da cucanj ne mozes da radis pravilo odnosno da ih radis na prsitma,ja u teretani kada radim sa tegovima (80kg) ispod pete stavim malu dasku koja ti dodje kao stikla,probaj da stavis neku dasku debljine 3 do 4 cm,dok radis ledja moraju da ti budu prava i da zadnjicu izbacis. Posto si dosta visok i zreo si dosta uzmi neku sipku (po mogucnosti za tegove,20kg) kako bi imao mali pritisak na misice.
Kad radis cucanj ima bitna stvar koja se tice tehnike,kad se spustas u cucanj ides polako i skroz u duboki cucanj a kad se podizes iz cucnja moras jako explozivno. To radis 8 puta i to ti je jedna serija,tako odradis 3 puta.
Za stepenice tu mozes razne vezbe da radis,moja preporuka je da skaces uz stepenike da ides dva po dva ili ako ti je to malo idi 3 po 3 stepenika,veoma je bitno da to bude brzo i explozivno.
Nadam se da sam ti pomogao bar malo,kazem ti ovo su sjajne vezbe za odraz,generalno za noge. Bavim se atletikom evo 4godine i za te 4 godine sam uznapredovao dosta. Preporucujem ti da odes u teretanu i posavetujes se sa nekim trenerom, a mozes i kod nekih trenera za kosarku ili odbojku.
Razumem sve ja to,za teretanu trenutno nemam vremena,atletika je divan sport.Trenutno radim cucnjeve sa tegovima kod kuce,zanima me ja sad lupam nacrtam liniju,i sad od jedne linije i od druge izmerim kolika je razdaljina i sad stanem na tu liniju i skacem iz mesta pa me zanima koliki to uticaj ima na noge? Bukvalno radim isto kao i ti u atletici ahaha
Citat: Darko Neskovicâ,,¢ poslato Septembar 10, 2016, 09:40:17 PRE PODNE
Citat: Jakisic poslato Septembar 09, 2016, 22:42:39 POSLE PODNE
Evo ti moji saveti za dobar odraz posto ga ja poprilicno imam,inace treniram atletiku.Koliko je dobar odraz nadm se da ti govori da iz mesta u dalj skocim 3 metra.
Za dobar odraz potrebna je jaka prednja loza (prednji deo butine) i listovi su bitni. Da bi to ojacao najbitnije stvari koje su potrebne da radis su cucanj i skokovi na stepenicama i trcanje uz iste kako bi razvio brzinu,jer za dobar odraz moras da imas i eksplozivnost.
E sad ti si spomenuo da cucanj ne mozes da radis pravilo odnosno da ih radis na prsitma,ja u teretani kada radim sa tegovima (80kg) ispod pete stavim malu dasku koja ti dodje kao stikla,probaj da stavis neku dasku debljine 3 do 4 cm,dok radis ledja moraju da ti budu prava i da zadnjicu izbacis. Posto si dosta visok i zreo si dosta uzmi neku sipku (po mogucnosti za tegove,20kg) kako bi imao mali pritisak na misice.
Kad radis cucanj ima bitna stvar koja se tice tehnike,kad se spustas u cucanj ides polako i skroz u duboki cucanj a kad se podizes iz cucnja moras jako explozivno. To radis 8 puta i to ti je jedna serija,tako odradis 3 puta.
Za stepenice tu mozes razne vezbe da radis,moja preporuka je da skaces uz stepenike da ides dva po dva ili ako ti je to malo idi 3 po 3 stepenika,veoma je bitno da to bude brzo i explozivno.
Nadam se da sam ti pomogao bar malo,kazem ti ovo su sjajne vezbe za odraz,generalno za noge. Bavim se atletikom evo 4godine i za te 4 godine sam uznapredovao dosta. Preporucujem ti da odes u teretanu i posavetujes se sa nekim trenerom, a mozes i kod nekih trenera za kosarku ili odbojku.
Razumem sve ja to,za teretanu trenutno nemam vremena,atletika je divan sport.Trenutno radim cucnjeve sa tegovima kod kuce,zanima me ja sad lupam nacrtam liniju,i sad od jedne linije i od druge izmerim kolika je razdaljina i sad stanem na tu liniju i skacem iz mesta pa me zanima koliki to uticaj ima na noge? Bukvalno radim isto kao i ti u atletici ahaha
Klasicno skakanje iz mesta nema veliki uticaj,ali mozes da radis skokove na jednoj nozi. Prvi odraz sa dve noge i onda svaki sledeci doskok i odraz na jednoj nozi.
Vec dva dana radim,cucnjeve sa tegovima,preskacem onaj sanduk,skacem iz mesta u dalj.I sad ne mogu da stojim na nogama od upale,bukvalno ne mogu da sidjem niz stepenice od bolova pa me zanima da li sam se preforsirao? >:(
Citat: Darko Neskovicâ,,¢ poslato Septembar 11, 2016, 09:02:29 PRE PODNE
Vec dva dana radim,cucnjeve sa tegovima,preskacem onaj sanduk,skacem iz mesta u dalj.I sad ne mogu da stojim na nogama od upale,bukvalno ne mogu da sidjem niz stepenice od bolova pa me zanima da li sam se preforsirao? >:(
Moguce da si malo preterao ali obicno tako bude posle prva dva-tri treninga,ali ne brini to je dobar znak. Znaci treninzi deluju na misice. Predlazem ti da odmoris jedan dan i onda ako te prodju upale da ponovis trening mozes sa manjom tezinom (manje ponavljanja i laganije da radis) i onda opet odmoris jedan dan i sledeci opet odradis jaci.
Primer: Ponedeljak (Jako) - Utorak (pauza) - Sreda (lagano) - Cetvrtak (pauza) - Petak (jako)
I jos jedna bitna stvar,posle svakog treninga da rastrcis malo (3-4 minuta laganog trcanja,znaci skroz lagano,malo brze od hodanja.) Takodje i pre treninga obavezno zagrevanje i istezanje (predpostavljam da si to radio.
hmm pokusacu,naravno da se istezem :D
Evoo mene opeet,radim sve ovo sto ste mi rekli vec nedelju koliko vec dana i svaki put kad odem na trening/basket teske su mi noge ne mogu ni da se pomerim?
P.s vec imam problem sto sam visok sporiji sam nemam neku eksplozivnost ni brzinu ovo me je sad totalno unistilo treba mi 20 sati da se pomerim,da li zbog umora misica ili nesto slicno?
Normalno je da imas upalu misica kad god odradis neki trening snage, probaj sa duzim istezanjem posle treninga (10-15 minuta sa duzim zadrzavanjima u jednom polozaju), to sprecava upale, ne u potpunosti naravno..
Pocni bolan pusti 1 paklu na dan i bice ti sjajno hahaha