Pa evo ljudi nisam imao drugog nacina pa da pitam za savjet kod vas.Izgledam jako mrsavo nikad se nisam bavio streetwork-outom niti sam isao u teretanu ali jesam jedno vrijeme trenirao fudbal ali to sad nije bitno.I hrana mi nije nesto od ruke zelim da puno jedem ali za cas se osjecam da sam sit tj ne mogu da jedem.Pa ljudi da vas pitam da li bi ja dobio ista na tezini da li bi dobio masu i ostalo kada bi krenuo u teretanu?Ako bi krenut cu u teretanu jer izgledam kao da imam 20es kila sa krevetom niti me cure oce nit koji vrag pa et pisi te dole u komentar vasa misljenja :D
5 obroka dnevno + sto vise medjuobroka
Prehrana: riba (tuna, pastrmka, som, saran :D), grah, mahune, grasak (u principu sve kuvano, sve iz domace kuhinje i sve kasikom), crveno meso, bijelo meso (sve osim zelenog)
Dosta mlijeka, kikirikija i svega sto ima dobre nutritivne vrijednosti, nemoj gledati na kalorije nikada, pogotovo ako imas problme sto se zasitis prebrzo. Evo ti i tabela hrane ispod, samo na proteine u hrani gledaj :D
http://www.vjezbaj.com/kalorijska-tablica/
A sto se treninga tice pocni sa obicnim SKLEKOVIMA, CUCNJEVIMA I TRBUSNJACIMA. Uradis svaki dan po 100 svega, rasparcaj sebi kako tebi odgovara. Trci u parku, u intervalima naravno puna snaga - lagano - brzo - lagano - puna snaga... itd kako tebi vec odgovara. Upisi neki sport, borilacka vjestina nikad nije na odmet, a kada malo u fazon udjes mozes i u teretanu lagano.
+ dosta volje, dosta H20, dosta dobre muzike, slusalice bilo kakve, dosta ustajanja rano i naravno dosta lijeganja kasno, sve odlike pravog sportiste ;D
Neka je sa srecom buraz, ja nisam nikakav profesionalac, polu-profesionalac i slicno, amater samo :)
Idi brate razvijaces se xD
Citat: TheToretto poslato Septembar 02, 2016, 23:17:46 POSLE PODNE
5 obroka dnevno + sto vise medjuobroka
Prehrana: riba (tuna, pastrmka, som, saran :D), grah, mahune, grasak (u principu sve kuvano, sve iz domace kuhinje i sve kasikom), crveno meso
Dosta mlijeka, kikirikija i svega sto ima dobre nutritivne vrijednosti, nemoj gledati na kalorije nikada, pogotovo ako imas problme sto se zasitis prebrzo. Evo ti i tabela hrane ispod, samo na proteine u hrani gledaj :D
http://www.vjezbaj.com/kalorijska-tablica/
A sto se treninga tice pocni sa obicnim SKLEKOVIMA, CUCNJEVIMA I TRBUSNJACIMA. Uradis svaki dan po 100 svega, rasparcaj sebi kako tebi odgovara. Trci u parku, u intervalima naravno puna snaga - lagano - brzo - lagano - puna snaga... itd kako tebi vec odgovara Upisi neki sport, borilacka vjestina nikad nije na odmet
Neka je sa srecom buraz, ja nisam nikakav profesionalac, polu-profesionalac i slicno, amater samo :)
Hvala buraz a ne trebam u teretanu? :D
Citat: ᕼᖇá'Œá"•Tá—©á'ŽOá¯Iá'• poslato Septembar 02, 2016, 23:19:16 POSLE PODNE
Citat: TheToretto poslato Septembar 02, 2016, 23:17:46 POSLE PODNE
5 obroka dnevno + sto vise medjuobroka
Prehrana: riba (tuna, pastrmka, som, saran :D), grah, mahune, grasak (u principu sve kuvano, sve iz domace kuhinje i sve kasikom), crveno meso
Dosta mlijeka, kikirikija i svega sto ima dobre nutritivne vrijednosti, nemoj gledati na kalorije nikada, pogotovo ako imas problme sto se zasitis prebrzo. Evo ti i tabela hrane ispod, samo na proteine u hrani gledaj :D
http://www.vjezbaj.com/kalorijska-tablica/
A sto se treninga tice pocni sa obicnim SKLEKOVIMA, CUCNJEVIMA I TRBUSNJACIMA. Uradis svaki dan po 100 svega, rasparcaj sebi kako tebi odgovara. Trci u parku, u intervalima naravno puna snaga - lagano - brzo - lagano - puna snaga... itd kako tebi vec odgovara Upisi neki sport, borilacka vjestina nikad nije na odmet
Neka je sa srecom buraz, ja nisam nikakav profesionalac, polu-profesionalac i slicno, amater samo :)
Hvala buraz a ne trebam u teretanu? :D
To ti znas :D, samo kazem ti udji malo u stos prvo, pa onda kreni u teretanu. Vidi jos ako imas drustva nekog da hoce da ide to bi ti bilo super :)
Citat: TheToretto poslato Septembar 02, 2016, 23:17:46 POSLE PODNE
To ti znas :D, samo kazem ti udji malo u stos prvo, pa onda kreni u teretanu. Vidi jos ako imas drustva nekog da hoce da ide to bi ti bilo super :)
Imam par drugova :D
Da, naravno da treba da ides i ja sam isao par meseci dok sam se spremao za Vojnu Akademiju. Pored toga sto ces dobiti misicnu masu naucices dosta korisnih stvari koje ce ti sluziti mozda negde u zivotu....
Ako vec planiras da krenes nemoj odmah k'o sivonja da navalis na tegove i da dizes po 30+kg nego prvo po 5kg recimo moze i od 2.5kg nije nikakva sramota pa vremenom povecavaj tezinu... Takodje pre polaska u teretanu na par dana spremaj sebe, radi sklekove, cucnjeve(znas li kako se rade pravilno cucnjevi? :) ), trbusnjake i zgibove po mogucnost. Ovo sto ces raditi pre polaska u teretanu dobro je za "upalu" misica to jest' prvih par dana manja ce ti biti upala. Svakako program treniranja mozes da vidis sa instruktorom ili sa nekom strucnom osobom za takve stvari. Sto se tice ishrane, pre treninga jedi nesto laganije kao sto su zitarice ili voce neko a po zavrsetku udri po mesu ili nesto sto je kuvano da bi povratio izgubljene kalorije u teretani.
I naravno nemoj na pocetku da umislis da ces se "uraditi" za mesec dana... Bajo moj treba da prodje hiljade i hiljade sklekova... xD Naravno da ces primetiti razliku sto u snazi tako i fizicki. Srecno i samo cepaj! Ja kada zavrsim sa poslom za koji dan vracam se ponovi u teretanu...
I jos nesto bitno! NIKAKO nemoj koristiti proteine i slicna "pomagala" to ti moze pomoci privremeno... Kada prestanes malo da treniras izduvaces se k'o balon....
Citat: MegatroNâ,,¢ poslato Septembar 02, 2016, 23:39:46 POSLE PODNE
Da, naravno da treba da ides i ja sam isao par meseci dok sam se spremao za Vojnu Akademiju. Pored toga sto ces dobiti misicnu masu naucices dosta korisnih stvari koje ce ti sluziti mozda negde u zivotu....
Ako vec planiras da krenes nemoj odmah k'o sivonja da navalis na tegove i da dizes po 30+kg nego prvo po 5kg recimo moze i od 2.5kg nije nikakva sramota pa vremenom povecavaj tezinu... Takodje pre polaska u teretanu na par dana spremaj sebe, radi sklekove, cucnjeve(znas li kako se rade pravilno cucnjevi? :) ), trbusnjake i zgibove po mogucnost. Ovo sto ces raditi pre polaska u teretanu dobro je za "upalu" misica to jest' prvih par dana manja ce ti biti upala. Svakako program treniranja mozes da vidis sa instruktorom ili sa nekom strucnom osobom za takve stvari. Sto se tice ishrane, pre treninga jedi nesto laganije kao sto su zitarice ili voce neko a po zavrsetku udri po mesu ili nesto sto je kuvano da bi povratio izgubljene kalorije u teretani.
I naravno nemoj na pocetku da umislis da ces se "uraditi" za mesec dana... Bajo moj treba da prodje hiljade i hiljade sklekova... xD Naravno da ces primetiti razliku sto u snazi tako i fizicki. Srecno i samo cepaj! Ja kada zavrsim sa poslom za koji dan vracam se ponovi u teretanu...
I jos nesto bitno! NIKAKO nemoj koristiti proteine i slicna "pomagala" to ti moze pomoci privremeno... Kada prestanes malo da treniras izduvaces se k'o balon....
Hvala brate evo maloprije sam uradio 50 trbusnjaka 50(nezz jel pravilno sklekova) i 50 cucnjeva poceo sam da se tresem ko sivonja jel to vec neki znak da treba da nastavim
Citat: MegatroNâ,,¢ poslato Septembar 02, 2016, 23:39:46 POSLE PODNE
Da, naravno da treba da ides i ja sam isao par meseci dok sam se spremao za Vojnu Akademiju. Pored toga sto ces dobiti misicnu masu naucices dosta korisnih stvari koje ce ti sluziti mozda negde u zivotu....
Ako vec planiras da krenes nemoj odmah k'o sivonja da navalis na tegove i da dizes po 30+kg nego prvo po 5kg recimo moze i od 2.5kg nije nikakva sramota pa vremenom povecavaj tezinu... Takodje pre polaska u teretanu na par dana spremaj sebe, radi sklekove, cucnjeve(znas li kako se rade pravilno cucnjevi? :) ), trbusnjake i zgibove po mogucnost. Ovo sto ces raditi pre polaska u teretanu dobro je za "upalu" misica to jest' prvih par dana manja ce ti biti upala. Svakako program treniranja mozes da vidis sa instruktorom ili sa nekom strucnom osobom za takve stvari. Sto se tice ishrane, pre treninga jedi nesto laganije kao sto su zitarice ili voce neko a po zavrsetku udri po mesu ili nesto sto je kuvano da bi povratio izgubljene kalorije u teretani.
I naravno nemoj na pocetku da umislis da ces se "uraditi" za mesec dana... Bajo moj treba da prodje hiljade i hiljade sklekova... xD Naravno da ces primetiti razliku sto u snazi tako i fizicki. Srecno i samo cepaj! Ja kada zavrsim sa poslom za koji dan vracam se ponovi u teretanu...
I jos nesto bitno! NIKAKO nemoj koristiti proteine i slicna "pomagala" to ti moze pomoci privremeno... Kada prestanes malo da treniras izduvaces se k'o balon....
Poslije prestanka koristenja wheya se ne mozes izduvati kao balon :D.
@ᕼᖇá'Œá"•Tá—©á'ŽOá¯Iá'• Ne moze nista na silu, polako i kasno je vec, ne postaje se sportista preko noci :D
Citat: ᕼᖇá'Œá"•Tá—©á'ŽOá¯Iá'• poslato Septembar 03, 2016, 00:06:17 PRE PODNE
Hvala brate evo maloprije sam uradio 50 trbusnjaka 50(nezz jel pravilno sklekova) i 50 cucnjeva poceo sam da se tresem ko sivonja jel to vec neki znak da treba da nastavim
Uradi i 5 sklekova, cucnjeva i trbusnjaka ali trudi se da budu pravilno odradjeni. To ce ti i malo iskusniji reci u teretani ili instruktor. Ti mozes uraditi i 100 sklekova ali ako nisu "pravilno" odradjeni neces primetiti nikakav efekat. Stoga, trudi se da radis manje ponavljanja ali da bude efektivno.
Ljepo je sto su ti se ovi momci ponudili u pomoc ali nesviÄ'aju mi se njihovi predlogi.
Iskreno prije mjesec-dva sam se isto upitao dali da pocnem da vježbam,imam 16 godina sto da ne probam? Poceo sam odma ono utezi ovo ono dok sam hranu bio totalno zaboravio,Samo sam trenirao te nakraju od toga nista nije bilo jer nisam imao motivaciju,to je svega bilo 2tjedna i adio.Od sada pratim jedan youtube channel "Tomislav Zovko".Te ga pitam uvijek za neki savjet,uvijek mi odgovori.Sada imam 63kg sa 174cm sto je po meni low za lika od 16god :D
Citat: TheToretto poslato Septembar 02, 2016, 23:17:46 POSLE PODNE
5 obroka dnevno + sto vise medjuobroka
Prehrana: riba (tuna, pastrmka, som, saran :D), grah, mahune, grasak (u principu sve kuvano, sve iz domace kuhinje i sve kasikom), crveno meso, bijelo meso (sve osim zelenog)
Dosta mlijeka, kikirikija i svega sto ima dobre nutritivne vrijednosti, nemoj gledati na kalorije nikada, pogotovo ako imas problme sto se zasitis prebrzo. Evo ti i tabela hrane ispod, samo na proteine u hrani gledaj :D
http://www.vjezbaj.com/kalorijska-tablica/
A sto se treninga tice pocni sa obicnim SKLEKOVIMA, CUCNJEVIMA I TRBUSNJACIMA. Uradis svaki dan po 100 svega, rasparcaj sebi kako tebi odgovara. Trci u parku, u intervalima naravno puna snaga - lagano - brzo - lagano - puna snaga... itd kako tebi vec odgovara. Upisi neki sport, borilacka vjestina nikad nije na odmet, a kada malo u fazon udjes mozes i u teretanu lagano.
+ dosta volje, dosta H20, dosta dobre muzike, slusalice bilo kakve, dosta ustajanja rano i naravno dosta lijeganja kasno, sve odlike pravog sportiste ;D
Neka je sa srecom buraz, ja nisam nikakav profesionalac, polu-profesionalac i slicno, amater samo :)
Ovo sto si ti naveo je ishrana recimo jednog bodibildera... Ovo je jako skupo i ovako moze mozda dan-dva da se hrani. Ako raspolaze vecim budzetom, onda povlacim ovo sto sam napisao. To je samo cinjenica, tesko je pridrzavati se odredjenog plana i programa ishrane a da pritom nemas novca.
OT: Koliko si visok i tezak? Da li imas brz metabolizam?
SCITEC WHEY PROTEIN 100% PROFESSIONAL 920g kupi sebi ovo razvices se za 1 mjesec
Kupi whey proteine,i pravac teretana ako imas novca uzmi instruktora ako ne gledaj od drugih i samo motaj videces ogromnu razliku..Ja proklinjem dan sto sam kasno krenuo u teretanu sa 16 god tako da ti je ne bitno koliko imas godina
Citat: ᕼᖇá'Œá"•Tá—©á'ŽOá¯Iá'• poslato Septembar 02, 2016, 23:06:28 POSLE PODNE
Pa evo ljudi nisam imao drugog nacina pa da pitam za savjet kod vas.Izgledam jako mrsavo nikad se nisam bavio streetwork-outom niti sam isao u teretanu ali jesam jedno vrijeme trenirao fudbal ali to sad nije bitno.I hrana mi nije nesto od ruke zelim da puno jedem ali za cas se osjecam da sam sit tj ne mogu da jedem.Pa ljudi da vas pitam da li bi ja dobio ista na tezini da li bi dobio masu i ostalo kada bi krenuo u teretanu?Ako bi krenut cu u teretanu jer izgledam kao da imam 20es kila sa krevetom niti me cure oce nit koji vrag pa et pisi te dole u komentar vasa misljenja :D
Odma da ti kazem nije da te provociram ili nesto.. Na fb sam video da imas 14,15 godina pa evo da ti kazem i ja sam bio jako mrsav sa toliko ali kasnije (kroz pubertet ili sta vec xD) sve se promeni. Ja sam poceo jesti kao lud. Jako sam visok.. sta mislis kako je meni bilo? 😀 Sad imam poprilicno solidnu kilazu samo sto ne radim bukvalno nista.. ( nisam nolajfer neki pa da sedi za kompom 24/7 samo hocu da kazem da ne radim vezbe i to) sustina ovoga sto ti govorim je da ti deo dolazi i sa godinama..
Citat: Aussie poslato Septembar 03, 2016, 03:38:48 PRE PODNE
Citat: TheToretto poslato Septembar 02, 2016, 23:17:46 POSLE PODNE
5 obroka dnevno + sto vise medjuobroka
Prehrana: riba (tuna, pastrmka, som, saran :D), grah, mahune, grasak (u principu sve kuvano, sve iz domace kuhinje i sve kasikom), crveno meso, bijelo meso (sve osim zelenog)
Dosta mlijeka, kikirikija i svega sto ima dobre nutritivne vrijednosti, nemoj gledati na kalorije nikada, pogotovo ako imas problme sto se zasitis prebrzo. Evo ti i tabela hrane ispod, samo na proteine u hrani gledaj :D
http://www.vjezbaj.com/kalorijska-tablica/
A sto se treninga tice pocni sa obicnim SKLEKOVIMA, CUCNJEVIMA I TRBUSNJACIMA. Uradis svaki dan po 100 svega, rasparcaj sebi kako tebi odgovara. Trci u parku, u intervalima naravno puna snaga - lagano - brzo - lagano - puna snaga... itd kako tebi vec odgovara. Upisi neki sport, borilacka vjestina nikad nije na odmet, a kada malo u fazon udjes mozes i u teretanu lagano.
+ dosta volje, dosta H20, dosta dobre muzike, slusalice bilo kakve, dosta ustajanja rano i naravno dosta lijeganja kasno, sve odlike pravog sportiste ;D
Neka je sa srecom buraz, ja nisam nikakav profesionalac, polu-profesionalac i slicno, amater samo :)
Ovo sto si ti naveo je ishrana recimo jednog bodibildera... Ovo je jako skupo i ovako moze mozda dan-dva da se hrani. Ako raspolaze vecim budzetom, onda povlacim ovo sto sam napisao. To je samo cinjenica, tesko je pridrzavati se odredjenog plana i programa ishrane a da pritom nemas novca.
OT: Koliko si visok i tezak? Da li imas brz metabolizam?
Pod 5 obroka + medjubroka se misli 5 manjih obroka, a i sam kaze da nema apetit samim tim ce mu biti lakse
Sto se novca tice 2 od tih 5 obroka moze da bude rucak, kuvanje neko ili sta vec, 1 tunjevina iz konzerve 1 riba i 1 na primjer zobene pahuljice sa mlijekom jogurtom i slicno. Da li ti se to cini skupo? Vjeruj mi ako ides u skolu vjerovatno vise para potrosis na kafu pivo sok itd, a zasto onda ne uloziti u svoje tijelo kupnjom 10 konzervi tih, zobene pahuljice itd. Ima Nixa Zizu video o ovim pahuljicana i to pogledaj
Sa tel sam zanemarite gramatiku :D
To je nesporno. Slazem se sa svim sto si naveo, ali opet, kad malo bolje pogledas, nije ni to jeftino s obzirom kolika je potrosacka korpa u Srbiji. Cisto sumnjam da bi roditelji izvojili novac, koji nadasve nije mali, za ispunjavanje klinackih "gym" zelja. No dobro, i pola od toga sto si ti naveo moze dosta da doprinese u daljem razvoju, samo je bitno da se pored jakog treninga broj izgubljenih kalorija nadoknadi i ode u +, to je jedini nacin.
Citat: #Leoo poslato Septembar 03, 2016, 02:09:25 PRE PODNE
Ljepo je sto su ti se ovi momci ponudili u pomoc ali nesviÄ'aju mi se njihovi predlogi.
Iskreno prije mjesec-dva sam se isto upitao dali da pocnem da vježbam,imam 16 godina sto da ne probam? Poceo sam odma ono utezi ovo ono dok sam hranu bio totalno zaboravio,Samo sam trenirao te nakraju od toga nista nije bilo jer nisam imao motivaciju,to je svega bilo 2tjedna i adio.Od sada pratim jedan youtube channel "Tomislav Zovko".Te ga pitam uvijek za neki savjet,uvijek mi odgovori.Sada imam 63kg sa 174cm sto je po meni low za lika od 16god :D
@#Leoo Ne svidjaju? Verovatno bi trebao da uleti u teretanu i dize 50kg+ i da radi "mrtva" dizanja, ovo bi bilo super za jednog pocetnika? Jel da?
Citat: MySQL poslato Septembar 03, 2016, 07:16:43 PRE PODNE
SCITEC WHEY PROTEIN 100% PROFESSIONAL 920g kupi sebi ovo razvices se za 1 mjesec
Citat: Darko Neskovicâ,,¢ poslato Septembar 03, 2016, 07:54:15 PRE PODNE
Kupi whey proteine,i pravac teretana ako imas novca uzmi instruktora ako ne gledaj od drugih i samo motaj videces ogromnu razliku..Ja proklinjem dan sto sam kasno krenuo u teretanu sa 16 god tako da ti je ne bitno koliko imas godina
@MySQL @Darko Neskovicâ,,¢ (https://media.giphy.com/media/11OOAQSnUaZT2M/giphy.gif)
Citat: Aussie poslato Septembar 03, 2016, 09:14:27 PRE PODNE
To je nesporno. Slazem se sa svim sto si naveo, ali opet, kad malo bolje pogledas, nije ni to jeftino s obzirom kolika je potrosacka korpa u Srbiji. Cisto sumnjam da bi roditelji izvojili novac, koji nadasve nije mali, za ispunjavanje klinackih "gym" zelja. No dobro, i pola od toga sto si ti naveo moze dosta da doprinese u daljem razvoju, samo je bitno da se pored jakog treninga broj izgubljenih kalorija nadoknadi i ode u +, to je jedini nacin.
@Aussie Naravno da nije jeftino ako planira da jede svaki dan pilece belo meso.... Ja sam sve kao pre polaska u teretanu samo sam vise unosio hrane i tecnosti. Odem par puta i narucim pilece belo za 300din. i najedes se kao covek... Naravno, nemoj piti gazirana pica, alkoholna pica, jesti pljeskavice... Ne moras ovoga strogo da se pridrzavas... Moze ponekad i koje pivo da prodje... ;) :D
EDIT: Vecina ovih saveta sto dajem je direktno od mog instruktora i bivseg profesora fizickog vaspitanja, Vladimira Boskovica. O njemu mozete pronaci i na Google-u. Ovo je nesto sto sam ja nasao http://www.swimstar2000.net/all/boskovic/Vladimir-Boskovic-interview.htm
Citat: [EG] Tosic ãƒ,, poslato Septembar 03, 2016, 08:55:12 PRE PODNE
Citat: ᕼᖇá'Œá"•Tá—©á'ŽOá¯Iá'• poslato Septembar 02, 2016, 23:06:28 POSLE PODNE
Pa evo ljudi nisam imao drugog nacina pa da pitam za savjet kod vas.Izgledam jako mrsavo nikad se nisam bavio streetwork-outom niti sam isao u teretanu ali jesam jedno vrijeme trenirao fudbal ali to sad nije bitno.I hrana mi nije nesto od ruke zelim da puno jedem ali za cas se osjecam da sam sit tj ne mogu da jedem.Pa ljudi da vas pitam da li bi ja dobio ista na tezini da li bi dobio masu i ostalo kada bi krenuo u teretanu?Ako bi krenut cu u teretanu jer izgledam kao da imam 20es kila sa krevetom niti me cure oce nit koji vrag pa et pisi te dole u komentar vasa misljenja :D
Odma da ti kazem nije da te provociram ili nesto.. Na fb sam video da imas 14,15 godina pa evo da ti kazem i ja sam bio jako mrsav sa toliko ali kasnije (kroz pubertet ili sta vec xD) sve se promeni. Ja sam poceo jesti kao lud. Jako sam visok.. sta mislis kako je meni bilo? 😀 Sad imam poprilicno solidnu kilazu samo sto ne radim bukvalno nista.. ( nisam nolajfer neki pa da sedi za kompom 24/7 samo hocu da kazem da ne radim vezbe i to) sustina ovoga sto ti govorim je da ti deo dolazi i sa godinama..
Ja to sve shvatam buraz ali kada pogledam svoje drugove koliko su oni razvijeniji od mene to je strasno pa zato sam htio vec u ranoj fazi da se tim bavim dok jos nije kasno kada mi omrzne sve :D
Zasto ne bi otisao na kick box ili cak Ultimat fajt imaju mnogo surove treninge ako nema kod tb u gradu ovo odes da treniras ragbi oni naprave momcinu od tebe
Citat: Darko Neskovicâ,,¢ poslato Septembar 03, 2016, 11:59:19 PRE PODNE
Zasto ne bi otisao na kick box ili cak Ultimat fajt imaju mnogo surove treninge ako nema kod tb u gradu ovo odes da treniras ragbi oni naprave momcinu od tebe
Trenirao sam i karate i Judo al meni ti sportovi brzo omrznu :D
Sta da ti kazem,mene je ultimat fajt razvio bas isto tako i kosarka,msm jeste da sam unistavao sebe trenirao sam 2 sporta ali sto da ne probaj u teretani da se uradis
Najbitnije ti je da si naÄ'es neku motivaciju, jer dosta njih pocne isto i onda nakon dva tjedna misle da ce se nabildat itd..
Ako vec krenes nemoj odustatati,i radi vježbanja redovito , jeste da je na poÄetku teÅ¡ko, ali kad doÄ'u rezultati vidjet ces
Kreni i polako radi, nemoj koristiti svakakve stvari i piti gluposti jer ti to neće pomoći, imam par drugara koji su tako to radili, prestali ići mjesec dana u teretanu i ono što su radili 7-8 mjeseci je otišlo u kurac.
Ako odradiÅ¡ trening u kojem možeÅ¡ normalno hodati poslije njega to nije trening vjeruj mi, imam svog trenera koji sa mnom radi već neko vrijeme (oko 10 mj) i stvarno me jako gura, na poÄetku mi je bilo teÅ¡ko i mrsko tako to raditi, ali nakon par mjeseci sam se naviko i nemam problema s tim. I da imaÅ¡ na yt dosta ljudi koji se bave s tim( ne naÅ¡i, nego strani) i mogu ti dosta pomoći kao poÄetniku, imaÅ¡ Äak i guidove za poÄetnike :D
Nadam se da sam ti pomogao
Problem je samo dok ne steknes naviku da ti trening postane rutina onda ide lako.
Teretana, dobra ishrana i ne mozes da omanes ;) Kao sto kazes, ne volis da jedes, ali tu ces naviku morati da promenis ako hoces da se ugojis. Jednostavno, magicna formula ne postoji, samo vezba i dobra ishrana. Samo gruvaj ;)
Nadji neku gde imas i instruktora kako bi ti pokazao kako da pravilno izvodis vezbe, s obzirom da tek imas 14-15 godina kao sto mogu da procitam. Nemoj raditi vezbe tj. potiske koji se rade iza vrata jer ti oni u tim godinama usporavaju rast (rameni potisak iza vrata i zadnji lat za ledja)
Sto se tice suplementacije, gruvaj slobodno, niti se mozes izduvati kad ne pijes, niti moze da ti steti, to su ti dodaci ishrani koji koriste svi malo ozbiljniji sportisti. Neki whey protein ili gejner bi ti dobro dosao s obzirom na to da nemas bas sredjenu ishranu. Ljudi prave zabludu mesajuci suplementaciju sa 'hemijom' tj sa steroidima (stimulansima za povecanje hormona). Konkretno pakovanje proteina (wheya) u prahu se sastoji iz cistih proteina koji su izolovani iz hrane (surutke) i u njima nemas nikakva nedozvoljena sredstva niti ista sto moze da ti lose utice na zdravlje, cist protein koji ti je najvazniji za rast misica. (sto naravno mozes da procitas na sadrzaju pakovanja koje kupujes). Kada bih ti uporedio u nekom svakodnevnom zivotnom primeru, podsetio bih samo na sumece tablete koje vecina ljudi koristi, u kojima su hemijskim putem izolovani Vitamin C, B, kalcijum, magnezijum, sta vec kupis. Ista stvar je i sa proteinima i ostalim suplementima, tako da nemoj da slusas price ljudi da je to nesto lose i nezdravo.
Sto se tice vezbanja svakog dana istih vezbi sto ti je neko napomenuo (sklekovi, trbusnjaci, cucnjevi), to ti ne bih savetovao jer ni jedan misic ne raste tokom vezbanja vec tokom odmora. U teretanu bi jednu misicnu grupuo radio samo jednom nedeljno i u ostalim danima bi ona mogla da odmara, samim tim bi ti i misici rasli. Vezbanjem jedne grupe svakog dana ne samo da ti misici ne bi imali rast vec bi dosli i do pretreniranosti i do moguceg opadanja ;)
Sto se tice mma ili neke druge borilacke vestine, to nema nikakve veze sa misicnom masom niti mozes tu da se ugojis, sta vise i tu od napornih treninga mozes samo da gubis na masi. Iako ti naravno savetujem da i to treniras ukoliko imas takva interesovanja :)
Pozdrav.
Takodje sto se tice trcanja tj. kardio treninga, kod njih ti usled velikog napora telo kao izvor energije topi masti, a pretpostavljajuci da ih nemas, trosice ti i ovo malo preostalih misica. Tako da ukoliko nemas neke potrebe za kondicijom, ako se ne takmicis u nekom drugom sportu, preporucio bih ti da njih ne radis dok malo ne dodas na masi, tj. da ti fokus buse na treninzima snage :) Izvinjavam se moderatorima na duplom postu
Šta ćeš u teretani, bolje biti k'o stalak za infuziju.
Citat: [F] Muma poslato Septembar 16, 2016, 10:32:03 PRE PODNE
Šta ćeš u teretani, bolje biti k'o stalak za infuziju.
Nisam ja ko ti hahahaha :D :D
Ja razvijen k'o Albanski turizam, Å¡ta ti je ba.. :D
Prvo malo kreni havljat sto vise i onda teretana